Witam po ponad rocznej masówce chciałbym zrobić lekką redukcje dokładnie zgubić brzuszek 83 cm w pasie u mnie wygląda słabo miałem miesiąc przerwy od siłowni chciałbym zgubić z 5 cm w pasie tak by jak najmniej poszło w innych obwodach. plan: fbw 3x plus aeroby 2-3x po 30min i brzuch 8 serii nogi 7 serii plecy 7 serii klata 5 serii barki 3 super [...]
[...] sobie tego zyczyl. Moze powinienem zmniejszyc intensywnosc treningu i kosztem tego robic robic interwaly? - no chyba tak. Trening tez powinienem jakos odswierzyc bo wciaz FBW - chociaz ostatnio wchodzi swietnie. z BF 25% doszedlem do 14,5% - dziwne bo raz mi pokacuje 17% a raz 14,5% - no ale to chyba juz tak jest ze sie bedzie wachac. w pasie [...]
Przyszedł czas na to aby przenieść się z domu na siłownie z prawdziwego zdarzenia. Wcześniej robiłem plan dla początkujących z tego forum. Niestety było to tak 2 treningi tygodniowo z ciężarami 2*5kg. Cel to przyrost siły a następnie masa do ok 70kg. Jestem w trakcie tworzenia diety ale dopiero po kilku treningach będę ją mógł modyfikować. [...]
Chcialbym sie dowiedziec czy korzystając z takiego planu zbuduje mase: Nogi(przysiad tylni) 3x3 Plecy(martwy ciag) 3x3 Klatka(wyciskanie na ławce prostej) 3x3 trzy proste cwiczenia, zalezy mi bardzo na czasie, byloby mozliwe budowac mase trenujac takim planem co 2 dni
Witam. Przez 3 miesiące wstecz trzymałem dietę na redukcję, ćwiczyłem FBW, aby zyskać chociaż część tej "wymarzonej formy na wakacje". Acha! No i do tego co drugi dzień cardio 50 minut pod wieczór. Za niedługo jadę do Egiptu a tam w hotelu jest... SIŁOWNIA! Której mi tak brakuje bo do tej pory mam do dyspozycji hantle, drabinki i... podłogę :D. [...]
[...] 2cm krótsza od lewej i mam szpotawość goleni. Pomimo tego nogi oczywiście w miarę możliwości będę ćwiczył. Oprócz tego 100% sprawny. TRENING: 4-3 razy w tygodniu siłownia FBW + w dni wolne orbiterek na siłowni SUPLE: obecnie revex 16 Z tym treningiem i spalaczem chce pociągnąć do około 10 sierpnia i potem postaram się wszystko rozpisać na [...]
Witam Cwicze od 3 miesiecy teraz mialem przerwe 2 tygodnie robic dalej fbw czy split? split chyba lepiej katuje miesnie ale zapytam was fachowcow
Mam problem, ogólnie fajnie się ćwiczy, czuć mięśnie zmęczenie i wgl :) Ale... problem jest z klatką piersiową. Ćwiczę FBW no i na klatkę mam raz pompki a raz wyciskanie hantli/sztangi na skosie/płaskiej bo tylko to mam do dyspozycji. Ale do rzeczy, problem w tym, że kompletnie nie czuję klatki przy wyciskaniu, bardziej męczą mi się przedramiona [...]
Witam, mógłbym prosić o plan FBW? Z góry dziękuję za pomoc :)
Siema! Od jakichś 6 miesięcy trenuję na FBW, ale chciałbym w końcu zacząć trening na poszczególne partie mięśni. Dałby radę ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy? Trening 3/4 razy w tygodniu.
Witam. Ćwiczę na siłowni od miesiąca trening FBW ułożony przez trenera.Chciałbym jednak w dużym stopniu spalić poziom tkanki tłuszczowej, która stoi u mnie na poziomie 18/20%. 19lat, 190cm, 83kg. Pytanie do Was; Pon/Śr/Pt siłownia, wt/czw/sob - HIIT, i do tego dieta IF, co o tym sądzicie ? Jest to jakieś rozsądne połączenie i w miarę zdrowe do [...]
[...] biegam,moim celem jest zrzucenie wagi do 70 kg. Diete oczywiście mam , supli nie biore.Przez 4 miesiące na siłowni trenowałem splitem 3 razy w tyg teraz chce przejść na FBW. Na siłowni mam ławeczke,gryf prosty łamany i hantle.Prosiłbym o ocene mojego planu oraz doradzenie mi w jakiej ilośći powtórzeń wykonywać ćwiczenia A Nogi Przysiady [...]
Cześć, Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy :Poprawa siły/dynamiki/wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : krótki okresy na przestrzeni lat Uprawiane inne sporty : judo/bieganie Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
witam, mam pytanie odnosnie zwiekszania ciezaru .. tzn tydzien temu zaczalem nowy plan treningowy fbw, i dajmy na to przykladowe cwiczenie wycisanie lezac : w pierwszym treningu dobralem taki ciezar ze te 10 p moglem zrobic na lajcie, dany zestaw w ktorym jest wyciskanie lezac mam 3x w tygodniu i co kazdy trening dokladalem +1 kg, minal tydzien i [...]
A: - wiosłowanie sztangą podchwytem x5 - podciąganie sztangi do brody stojąc x4 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 - skłony tułowia na ławce rzymskiej x4 (drop sety) - brzuszki na ławce skośnej x4 (drop sety) - ławka rzymska x2 (aerobowo,na skośne brzucha) B: - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - pompki na poręczach x4 - wyciskanie [...]
Wiek : 17 Waga : 49 kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście : 84cm Obwód pod biustem : 70cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 61 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód bioder (3): 87 cm Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie [...]
Witam :D Postaram się wyjaśnić wszystko najdokładniej jak potrafię tak żebyście mieli łatwiej. Poniedziałek, Środa, Piątek Ćwiczę drugi tydzień, trening FBW podzielony na A i B. A : Przysiady ze sztangą na barkach 5x12 Wyciskanie leżąc 5x12 Rozpiętki 3x12 Wiosłowanie sztangą 4x12 OHP (Wyciskanie z barków) siedząc 5x12 Uginanie Ramion ze sztangą [...]
Witam serdecznie Od czterech miesięcy nie trenuje wogole na siłowni, sporadycznie jakies pompki, podciąganie, a to ze względu to ze pracowałem ciezko fizycznie i po prostu nie mialem czasu ani sily na trening. Byłem u lekarza w związku z moją wada postawy, pytalem sie go o to jakie cwiczenia moge wykonywac, no wiadomka, zadnych ktore by obciazaly [...]
To mój plan: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie [...]
Witam, robie recompa po przerwie, bralem ture solo 50 mg z firmy euromed, przez 6 tyg, potem zmienilem firme na bisiore ( 60mg ed) i po kilku dniach zaczal mnie szczypac sutek, a nastepnie zrobil sie maly guz ( po jednej stronie), dziwine ze przy zmianie tury znacznie wzrosla pompa w lydkach przy porannych areo ale nie mi srodek oceniac cwicze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
